??????入睡困難、心情低落、思維遲鈍、倦怠乏力……秋季草木凋零、氣溫變化大，是“情緒病”的高發(fā)季節(jié)，如何呵護好自己的“小情緒”，快跟著小編學起來吧~
??????五類人群需警惕“情緒病”
???????性格敏感多疑，性格內向、不善于傾訴者。
???????工作壓力大的“上班族”。
???????更年期女性、孕產婦、老年人以及部分學齡期兒童。
???????剛經歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。
???????常年在室內工作且體質較弱、鍛煉少的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人。
??????這樣呵護“小情緒”
??????保持樂觀情緒
??????注意精神調養(yǎng)，遇事不作消極猜度，凡事多往好處想。可通過登高遠足、水中泛舟、養(yǎng)花垂釣等方式改善不良心境，提高對不良刺激的耐受性，避免不良情緒的干擾。
??????加強日照量、光照亮
??????人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。因此，每天至少要曬20分鐘太陽，并做擴胸運動。陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內光明敞亮。
??????適當增加運動量
??????適當增加運動量也能平靜情緒、緩解壓力。根據自己的喜好和身體條件，多參加室內外活動，選擇合適的有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等。每周鍛煉3至5次，讓生活“動”起來。
??????保持良好作息
??????盡量不要熬夜和賴床，每天按時睡覺、按時起床，中午適當小睡10到20分鐘。
??????科學健康飲食
??????色氨酸可以促進身體合成血清素，血清素可以放松身心。色氨酸可以從大豆、香蕉、魚、杏仁和牛奶等食物中獲得。另外，多吃全麥面包、糙米、燕麥，可促進色氨酸生成。
??????多和朋友家人談心
??????擁有一個關系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。要學會“借力”，少玩手機等電子產品，多結交朋友，有不良情緒時及時向家人朋友傾訴。
??????允許自己停下來
??????面對生活、工作壓力時，可以為自己列下清單，將待辦事項分輕重緩急排序處理，狀態(tài)實在不好時要允許自己“停下來”。（Hi威?？蛻舳擞浾?劉曉佳）
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