睡眠與情緒之間有哪些“愛恨情仇”？來聽醫(yī)生權(quán)威解答

　　近年來，睡眠問題患者數(shù)量顯著增加，很多失眠患者到睡眠醫(yī)學(xué)科門診就診時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)失眠只是其中部分癥狀，還與異常情緒密切相關(guān)，因此，失眠患者的治療不是僅僅治療睡眠癥狀，為了應(yīng)對這一問題，需要綜合考慮心理、生活和行為等多個(gè)方面，進(jìn)行全面有效的調(diào)節(jié)。
　　近期，威海市立第三醫(yī)院醫(yī)生就接診了這樣一位患者?；颊呃钕壬蚴邌栴}到市立三院睡眠醫(yī)學(xué)科門診就診，醫(yī)生在做了相關(guān)詢問后發(fā)現(xiàn)其焦慮情緒明顯，經(jīng)過評估測量后在醫(yī)生的建議下，接受了睡眠醫(yī)學(xué)科的睡眠及情緒干預(yù)，包括心理咨詢、物理治療、睡眠行為限制，輔助中醫(yī)治療，很快癥狀明顯好轉(zhuǎn)。李先生自己感慨：“還以為就是吃安眠藥呢，沒想到有這么多治療的方法，專業(yè)的問題就應(yīng)該教給專業(yè)人士治療。”

如何減少睡眠對情緒的影響？市立三院醫(yī)生有話說：

　　首先，情緒管理是關(guān)鍵。學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，并采取積極的方法來應(yīng)對它們?？梢試L試通過寫日記、繪畫、冥想或深呼吸等方式來放松自己，緩解緊張情緒。良好的社交關(guān)系和尋求專業(yè)幫助等方法。此外，也可以尋求專業(yè)的幫助，如心理咨詢或認(rèn)知行為療法，以學(xué)習(xí)更好地處理和應(yīng)對異常情緒。
　　其次，與他人進(jìn)行有效的溝通。有時(shí)候，與親朋好友或?qū)I(yè)人士分享自己的情緒和困擾，可以幫助減輕心理負(fù)擔(dān)。尋找一個(gè)可以傾訴和得到支持的人，或參加支持小組，可以與他人分享和學(xué)習(xí)處理情緒的方法和技巧。
　　睡眠問題方面，要建立規(guī)律的睡眠時(shí)間。每天在相同的時(shí)間上床睡覺并起床，即使周末也要保持一致。這有助于培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，并調(diào)整身體的生物鐘。創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。保持安靜、舒適和黑暗的環(huán)境，使用舒適的床墊和枕頭。如果有噪音、光線或溫度等影響睡眠的因素，可以考慮使用耳塞、眼罩或調(diào)節(jié)室溫等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。
　　另外，避免飲食和飲品的刺激。盡量避免攝入含有咖啡因和刺激性食物的飲品和食物，例如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物等。這些物質(zhì)可能會(huì)干擾睡眠，并增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)。建立放松的睡前常規(guī)?？梢栽囍M(jìn)行一些有助于放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、溫?zé)嵩』蚵犎岷偷囊魳?。避免在睡前過度使用電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈兊乃{(lán)光可能會(huì)干擾睡眠。
　　最后，要保持積極的心態(tài)。對于失眠問題，不要過于焦慮或自責(zé)。接受自己的睡眠狀態(tài)，相信自己可以找到解決問題的方法。保持積極樂觀的態(tài)度，有助于調(diào)節(jié)情緒并改善睡眠?？傮w而言，調(diào)節(jié)因異常情緒引起的失眠問題需要多方面的努力。與此同時(shí)，還應(yīng)充分重視和理解失眠問題，并積極尋求睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的幫助。通過綜合治療，改善情緒和建立健康的睡眠習(xí)慣，相信每個(gè)人都可以邁向更好的睡眠質(zhì)量和生活品質(zhì)。（來源：威海市立第三醫(yī)院）