一只羊、兩只羊……數(shù)羊真的能快速入睡嗎？

　　民間流傳著“數(shù)羊”的入睡方法，“一只羊、兩只羊、三只羊……”睡不著的時候你數(shù)過羊嗎？這種方法能幫助你快速入睡嗎？其實不然。

　　“數(shù)羊”的方法之所以對很多人不管用，因為這個方法實際來源于英語國家，他們數(shù)的是“sheep，sheep，sheep……”，因為sheep這個單詞和睡覺sleep的拼寫很接近，用它來暗示自己快點進入睡眠，而到了我們國家卻成了“一只羊、兩只羊……”這樣疊加去數(shù)，自然會“水土不服”。

　　怎樣做才能有助眠作用？

　　告訴大家一種簡單有效的方法——數(shù)呼吸。數(shù)呼吸有非常多的方法?？梢赃B續(xù)數(shù)呼吸，可以1—10數(shù)呼吸。連續(xù)數(shù)呼吸，就是從“1”一直往下數(shù)，一呼一吸數(shù)一下，一直數(shù)到呼吸練習結束。如果中間忘記了剛才數(shù)的次數(shù)，那就重新從“1”開始數(shù)。睡前這樣練習，既可以促進睡眠，還可以鍛煉專注力。

　　除了數(shù)呼吸的助眠方法，還應注意：

　　把床當做睡眠的專用場所

　　最好不要在床上從事與睡眠無關的活動，比如看手機等。睡前玩手機、看平板等電子設備，會使床從一個睡眠環(huán)境變成娛樂環(huán)境，導致很多人看見床就興奮而不能產生睡意，從而使睡眠時間間歇性的推遲或縮短。然而這個壞習慣對于睡眠的影響遠不止于此，手機產生的人造光會抑制褪黑素的分泌，導致人們睡眠時間延遲，睡眠節(jié)律被打亂。褪黑素被抑制，睡眠周期就會受到影響，從而干擾睡眠質量。因此，擺脫失眠第一步就是只在床上睡覺。

　　控制好上床下床的時間

　　規(guī)律的作息更有助于提高睡眠質量。中醫(yī)理論認為，亥時即晚上21點到23點為三焦經最旺的時刻，在亥時入睡，全身可以得到更好的休養(yǎng)。子時即晚上23點到凌晨1點為膽經最旺的時間段，這個時間段陰氣最為充盛，過了子時陽氣就開始回升，人體尤其要在子時前進入睡眠才利于膽的代謝。丑時即凌晨1點到3點為肝經最旺的時間段，這個時間人體處于睡眠狀態(tài)，有利于肝臟的休養(yǎng)。寅時即凌晨3點到5點為肺經最旺的時間段，這個時間是養(yǎng)肺的好時機。卯時即凌晨5點到7點為大腸經最旺的時間段，這時早起進行適當?shù)幕顒佑欣谌梭w排出宿便，因此，人體在晚上21點到凌晨5點最適合睡覺。

　　睡不著就離開床

　　如果上床超過20分鐘還是睡不著，建議先離開床，做一些放松的事情，等有困意的時候，再回到床上睡覺。（來源：威海市立第三醫(yī)院）