走近中高考 | 考前如何減壓？這份“錦囊”請(qǐng)收好

　　腹式呼吸法

　　找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松，開始慢慢地吸氣，讓腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時(shí)候開始呼氣，感受氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止，重復(fù)3—5次。

　　肌肉放松法

　　先把自己的全身或局部（手臂、腿部等）肌肉繃緊，堅(jiān)持一段時(shí)間，快堅(jiān)持不下去的時(shí)候，再突然放松，達(dá)到一種身心放松的狀態(tài)（可采用平躺或者端坐的姿勢(shì)，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可）。

　　想象放松法

　　找一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上眼睛，想象著自己正在經(jīng)歷一些自己最想遇到的事情，或在重溫一些美好的回憶、開心幸福的事情，然后慢慢地想象自己來到了海邊，站在沙灘上，張開雙臂，擁抱大海，心胸越來越寬廣，沒有任何的煩惱。想象結(jié)束后，做幾次呼吸放松，再慢慢睜開眼睛。在最開始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)靜不下心來，隨著練習(xí)的增加會(huì)逐漸變好。

　　正念冥想練習(xí)

　　找一個(gè)安靜舒適的地方。坐在椅子上或地板上，保持頭部、頸部和背部挺直，但不要僵硬（可準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器，避免自己專注于冥想而忘記時(shí)間）。閉上眼睛，去感受呼吸在身體的進(jìn)出，感受腹部的起伏，注意空氣的溫度變化。當(dāng)想法在你腦海中出現(xiàn)時(shí)，不要忽視或抑制它們。只需注意它們，保持冷靜，用呼吸作為連接的通道，把思緒或想法想象成天空飄過的云，靜靜地看著它們的漂浮和變化。

　　音樂放松法

　　音樂放松法包括聽音樂但不僅限于聽音樂，還包括音樂創(chuàng)作、參加音樂活動(dòng)、音樂引導(dǎo)想象、接受式音樂治療等等。需要我們?cè)诟惺芤魳返耐瑫r(shí)，自由發(fā)揮想象力，體驗(yàn)自我生命的美感和內(nèi)心世界的豐富想象力與創(chuàng)造力，使身體和精神深度放松，達(dá)到釋放或緩解壓力的效果。（來源：威海市立第三醫(yī)院）