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拿好初冬養(yǎng)生小妙招，一起健康過冬吧！

2024-11-19 編輯： 徐棟波

　　周末的一場(chǎng)寒潮過后，氣溫大幅下降，這也意味著初冬的腳步逐漸深入，有人拿出了毛衣厚外套，有人還在堅(jiān)持“秋凍”，到底怎么樣才是對(duì)身體好呢？初冬時(shí)節(jié)，衣食住行各個(gè)方面都要多加注意，拿好這些養(yǎng)生小妙招，一起做健康達(dá)人吧！

　衣食住行　
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　　◎?做好保暖。“秋凍”指的是立秋后天氣轉(zhuǎn)涼不要過早添加衣物，現(xiàn)在已經(jīng)是冬令時(shí)，不宜再進(jìn)行“秋凍”。降溫過后寒冷的天氣容易導(dǎo)致感冒、咳嗽等疾病的發(fā)生，要注意保暖，及時(shí)添加衣物，特別要做好頭部、背部和腳部的保暖，避免寒氣入侵。
　　◎?善用疊穿。不想在初冬就裹上厚重的羽絨服？試試在外穿的衣服里加上一層薄薄的背心，大衣+馬甲的組合既抗風(fēng)又保暖，或者可以試試襯衫+小高領(lǐng)打底衫，保護(hù)頸部的同時(shí)還增添了一些時(shí)尚度。總之，根據(jù)溫度變化進(jìn)行“少量多次”靈活添衣，就是最適合自己的萬能穿搭法則。
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　　◎多喝溫水。冬季天氣干燥，容易導(dǎo)致皮膚干燥和口干舌燥，少量多次補(bǔ)充溫開水可以補(bǔ)充身體所需水分，保持身體溫度，還可以幫助排出體內(nèi)的毒素，增強(qiáng)免疫力。
　　◎合理進(jìn)補(bǔ)。“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，冬季食用蘿卜有促進(jìn)消化、潤肺止咳的功效。另外冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，根據(jù)自身體質(zhì)選擇牛羊肉、鴨肉等，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，不過，羊肉等溫燥的食物不宜食用過多。
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　　◎?冷水洗臉。早晨使用冷水洗臉能夠改善臉部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，幫助機(jī)體適應(yīng)寒冷的空氣。另外，冷水洗澡可以刺激血管收縮和擴(kuò)張，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒等疾病的發(fā)生。但冷水澡并不適合所有人，尤其是體質(zhì)較差或有心腦血管疾病的人群，可能會(huì)誘發(fā)或加重病情。
　　◎熱水泡腳。冬季經(jīng)常用熱水泡腳有緩解疲勞、改善睡眠等好處，在熱水泡腳的過程中，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，加速新陳代謝，有利于身體健康。?
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　　◎多曬太陽。冬季適度曬太陽可以提高體溫，改善情緒。相比玻璃房，直射的陽光中含有紫外線，有助于促進(jìn)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康，冬季曬太陽的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)和下午3點(diǎn)到4點(diǎn)?。?另外，隨著入夜時(shí)間越來越早，晚上盡量不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
　　◎加強(qiáng)鍛煉?。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。適合冬季的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有瑜伽、跳繩、健身操等，每周堅(jiān)持3—4次，每次30分鐘左右。如果體質(zhì)足夠好，還可以試試冬泳，有減脂、提高抗寒能力、提高免疫力、預(yù)防心血管疾病等益處。（Hi威海客戶端綜合）