健康科普 | 杜絕精神內(nèi)耗，還心靈一方凈土

　　每天晚上雖然會(huì)早早地躺下，但是腦子里總是胡思亂想，遲遲也睡不著。
　　似乎有很多想法，只是不屑于或者不方便表達(dá)，但是又控制不了自己腦子里循環(huán)播放這些想法。
　　面對(duì)著生活、工作、學(xué)習(xí)各方面的壓力，身心疲憊，又沒(méi)有解決的方法，最后似乎逐漸進(jìn)入了一種狀態(tài)——精神內(nèi)耗。
　　今天，威海市立第三醫(yī)院心理健康促進(jìn)中心的心理咨詢師們來(lái)和大家一起聊聊關(guān)于精神內(nèi)耗的那些事。

　　要杜絕精神內(nèi)耗，首先就要了解什么是精神內(nèi)耗？

　　疲憊感：常有身體和心理上的疲憊。

　　注意力難以集中：發(fā)現(xiàn)自己很難專注于當(dāng)下的事情。

　　對(duì)未來(lái)感到悲觀：對(duì)自己的未來(lái)沒(méi)有太多信心，甚至總有逃避現(xiàn)實(shí)的想法及行為。

　　形成精神內(nèi)耗的原因有哪些？

　　壓力：長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的工作、生活壓力等。

　　人際關(guān)系：與家人、朋友之間，尤其是與同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系出問(wèn)題。

　　信息過(guò)載：受網(wǎng)絡(luò)大環(huán)境的影響，社交平臺(tái)各種信息讓人應(yīng)接不暇。

　　認(rèn)知偏差：一次失敗就認(rèn)為是永久性失敗，總是與他人優(yōu)勢(shì)比較，從而陷入自我批評(píng)。

　　精神內(nèi)耗對(duì)人健康的影響有哪些？

　　身體：免疫力低下、睡眠質(zhì)量下降。

　　心理：出現(xiàn)焦慮或者抑郁情緒等。

　　如何杜絕精神內(nèi)耗？

　　1.發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好

　　如果嘗試去問(wèn)現(xiàn)代人“你有愛(ài)好嗎？”很多人會(huì)猶豫半天，最后似乎除了刷手機(jī)，再也想不出其他。其實(shí)興趣愛(ài)好不僅能夠?yàn)槲覀儙?lái)快樂(lè)，也是有效對(duì)抗精神內(nèi)耗的重要手段之一，它能幫助我們釋放壓力，創(chuàng)造美好回憶，增加幸福體驗(yàn)。

　　2.學(xué)會(huì)情緒管理技巧

　　有很多人處于負(fù)面情緒時(shí)，習(xí)慣克制和隱忍自己的情緒，我們捫心自問(wèn)，難道忍住了就是所謂的“情緒穩(wěn)定”？人生來(lái)就有情緒，情緒也是人在進(jìn)化中保留下來(lái)的一種適應(yīng)環(huán)境的機(jī)制。所以有負(fù)面情緒不一定是壞事，但負(fù)面情緒一旦過(guò)載，就要嘗試用說(shuō)、哭、寫(xiě)或者其他合理的方式發(fā)泄出來(lái)，而不是越積越多。

　　3.設(shè)定合理目標(biāo)，明確價(jià)值觀

　　我們總想追求更好更高，但更好更高又是什么樣子的呢？認(rèn)識(shí)到每個(gè)人的能力都是有限的，接受自己能力的范圍，在人生不同階段，設(shè)定一個(gè)本階段實(shí)際可行的目標(biāo)，通過(guò)切實(shí)的努力，同時(shí)也學(xué)會(huì)欣賞過(guò)程中自己付出的每一份努力。

　　4.尋求支持

　　嘗試與自己的家人、朋友分享自己的感受，有時(shí)候，外界的視角能給自己帶來(lái)新的啟示和力量。當(dāng)然如果你長(zhǎng)期處于精神內(nèi)耗里無(wú)法自拔，或者很難與身邊人說(shuō)出感受，也可以選擇專業(yè)的心理咨詢師獲得幫助。（來(lái)源：Hi威?？蛻舳司C合）